秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。可此時也有煩惱，“秋乏”、“秋燥”“秋膘”也正向我們走來。所以，只有保養得當，才能告別這三大煩惱。

　　1、適當運動防秋乏：天清氣爽的秋天有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏天人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。一是進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。二是盡可能保證充足睡眠。三要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。也可適當地多吃含咖啡因的食物。

　　2、滋陰潤肺防秋燥：秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋天還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋天飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋天莫用堿性肥皂洗澡，洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半個小時，水溫在25℃左右。秋天還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

　　3、調節飲食拒秋膘：夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人的氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋天更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋天還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加室外活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。