家的意義不僅在于血緣、親情、依賴、歸宿，更包括健康層面。越來越多的人了解到個人健康規劃的重要性，但對家庭健康管理的概念還很模糊。其實，相對于個人和社會的健康管理來說，家庭才是最關鍵的環節和最重要的單位，既為個人健康創造了環境，又為社會健康提供了基礎。

　　超八成家庭沒做過健康管理

　　“目前，我國大多數家庭并不了解且沒做過家庭健康管理。”中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍告訴記者，在做健康管理科普講座時，她經常會做小范圍的調查，結果發現，70%~80%的人從來沒有聽過健康類的講座，而關注并開展家庭健康管理者的比例則更低。

　　韓萍指出，一家人的飲食、行為習慣及心理環境等各方面都很相似，生活方式如果不健康，可能會帶來家庭群發性的肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病。

　　美國哈佛大學醫學院曾做過一項萬人研究，發現調查對象的親人變胖，他們變胖的幾率將增加40%。而且，同在一個盤子里夾菜，共享生活用品，使一些傳染性疾病容易在家庭中流行起來。此外，家中裝修污染嚴重、家居環境不良等都可能讓全家人成為受害者。因此，家庭健康管理的推廣非常必要。家庭是社會的最小細胞，以家庭為單位來維護和促進健康，發現、測量、評估家庭中存在的健康危險因素，進行積極有效的控制和管理，有利于解決家庭成員身心方面的健康問題，繼而促進國民整體健康水平的提高。韓萍強調，在這個管理過程中，家庭主婦是核心，“智慧母親造就健康家庭”。如果將家庭主婦培養成一個家庭健康管理員，首先幫助其確立正確的健康理念，向其傳播自我管理健康的知識，教授相關技能，再由家庭主婦引領和帶動家庭成員摒棄不良生活習慣，建立良好的生活方式，就等于找到了一個加快推廣國民健康生活模式的捷徑。

　　做好六件事是基礎

　　由于家庭生活的特殊性，家庭成員之間極易相互影響。做好以下六件事是做好家庭健康管理的基礎。

　　保持衛生是全家健康第一步。好的衛生習慣是保障健康的基礎，如使用六步洗手法勤洗手；定時用餐；注意食品安全，采購綠色安全蔬菜，安全儲存食物；戒煙限酒；分用毛巾、被褥、洗浴用品，并定期清洗消毒；分用碗筷，餐具洗后消毒，降低病菌傳染風險等。

　　建立家庭健康檔案。將每位家庭成員的健康信息建檔，才能對家人的健康狀況做到心中有數，家庭成員間可以互相督促，及早干預。除了醫院設的健康檔案，自己記錄身體的變化也值得提倡，如定期測量血壓、血脂、血糖、體重、腰圍等各項指標及運動、飲食狀況等。對自己身體狀況了解得越多，就越能更好地配合醫生做好診療工作，制定改善計劃。而且連續測量、記錄、對照身體指標，能看出身體變化趨勢和改善計劃是否有效。

　　家庭活動以健康為主題。晨起一起鍛煉，飯后一起散步，平時結伴慢跑、快走、打乒乓球或羽毛球等都能培養熱愛運動的家庭氛圍。除了盡量保證一周三次的常規活動外，每周末還可以抽出一天作為“家庭活動日”。選擇的活動應考慮老少皆宜，適合所有家庭成員參與，最好選在環境較好的戶外。

　　備個食品秤，管好入口。韓萍建議，家庭用餐可以參照《中國居民營養膳食指南》，每天吃什么以書中推薦的膳食寶塔為參考，每天每人要吃6兩~1斤蔬菜，不超過6克鹽、30克油，拒絕高糖、高脂肪、高熱量、低纖維的“三高一低”飲食。家庭“主廚”此時的作用尤其明顯。除了用好限鹽勺、限油壺等小工具，還可買個食品秤，便于估量一天的食物攝入量，保證營養均衡和品種多樣化。

　　不良情緒告訴家人。研究證實，心理健康和癌癥、心腦血管疾病、膽囊炎、消化道潰瘍等諸多慢性病密切相關。因此，家庭成員的情緒管理也不能忽視。遇到煩心事多向家人傾訴；學會排解不良情緒；培養幾個愛好，給瑣碎平淡的生活添點色彩；子女不要事事代勞，要讓老人有參與感、價值感，預防抑郁。

　　藥箱和急救常識少不了。每個家庭都應備一個小藥箱，里面有常見疾病的藥物，如治療腹瀉、感冒、胃痛的。家里如有慢性病患者，每天吃的藥要備齊，放在固定地方。家里要有人掌握一定的用藥知識，如藥品的有效期、服用方法、保存方法、如何購買和服用非處方藥等。另外，每位家庭成員，尤其是老人和小孩，都要掌握基本的急救和自救方法，以便緊急應對突發的一般外傷、小事故以及心腦血管突發疾病。

　　健康管理要與社區合作

　　在一些國民健康素養較高的國家，家庭健康管理發展得比較完備，有很多措施來幫助居民。比如德國在各地的社區中都有護理中心、健康中心等基礎設施，各種健康協會的工作人員也會經常到居民家拜訪，面對面地推廣家庭健康管理知識，還會給參與的市民寄來健康狀況反饋報告。

　　韓萍表示，我們的社區可以借鑒并推廣家庭醫生模式，尤其針對疾病高危人群，把健康風險管控住。此外，社區還可開展家庭健康教育、宣傳健康科普。現在，參加健康講座的多為老年人，建議在周末通過子女教育等中青年關心的話題，吸引更多年輕力量參與。▲