除了飲食平衡、經常鍛煉和睡眠充足以外，很多研究表明，其他一些活動也有助于保持大腦年輕。美國媒體對能防止大腦功能老化的17種方法做了總結。

　　1參加舞蹈課程

　　發表在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究表明：與從不跳舞的老年人相比，每周跳舞3-4次的老年人，特別是專門去舞廳跳舞的老年人，患上老年癡呆癥的風險要比前者低75%。老年醫學家認為：跳舞是一種非常復雜的活動，這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，改善大腦的連接功能，對老年人的精神功能也提出了挑戰。

　　2彈奏樂器

　　無論是薩克斯管、鋼琴還是四弦琴，研究者發現：與根本不彈奏樂器或彈奏樂器不到10年的人相比，彈奏樂器長達10年以上的老年人的記憶功能更強。其他研究顯示：即使是聽音樂也有助于提升腦力。美國斯坦福大學醫學院研究者發現：聽巴洛克音樂會導致大腦發生相關變化，有助于集中注意力和將事件存儲為記憶。

　　3學一門外語

　　講雙語有助于延緩老年癡呆癥的發病。發表在《神經病學期刊》上的一項研究表明：與只講一種語言的人相比，會講兩種語言的人患上老年癡呆癥的時間要比前者晚四年半。其他研究表明：會講一種以上語言的人能更好地同時處理多項任務且專心。專家認為越早學習外語，效果會更好；從晚年起才開始學習外語也不晚，稍許的語言學習就能起到幫助作用。

　　4下棋

　　下象棋、跳棋，打牌和玩賓果游戲有助于保持大腦健康。法國學者發現：參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查期內持續顯現出來。這是因為玩棋盤游戲有助于大腦建立認知儲備。

　　5適量閱讀

　　閱讀對大腦功能有益。然而，只閱讀數量較少的書籍或文章有助于對每篇文字付出更多的關注度，反而會起到更好的效果。美國德克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為：大腦無法很好地處理過量信息，下載的信息量過多，就會導致大腦功能關閉。人們最好是閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上二十篇文章。

　　6改變字體

　　下次當你準備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章的字體。哈佛大學學者的一項小規模研究發現：改變字體能提高人們的閱讀理解能力和對信息的回想能力。同樣的，在俄亥俄州一所高中的研究發現：收到用不清晰字體印刷的講義的學生在測試中的成績要好于收到用清晰字體印刷的講義的學生。

　　7完成單一任務

　　查普曼博士認為：同時處理多項任務會對大腦的前額葉形成操縱，這個大腦部位對決策制定、解決問題和其他方面的學習功能起到了調控作用，它對于保持大腦健康起到了重要的作用。研究表明，一次只做一件事情能增強高層次的推理能力和學習能力。

　　8把壓力寫下來

　　美國北德克薩斯州大學的研究者要求大學生寫下他們關于壓力的體驗，每次寫20分鐘，連續寫3天；他們的工作記憶力和平均成績點有所提高；而那些寫下中性事件的學生在這兩方面并未得到改進。心理學家推測：壓力會引起不必要的、侵入性的想法，而把壓力事件描寫下來能擺脫侵入性的想法，工作記憶力隨之得到提高。

　　9從事編織活動

　　能讓雙手投入工作的活動，如編織、針織和園藝勞動，是行之有效的減壓方法，也有助于保持大腦年輕。一項調查選取了全球約3500名編織者，發現編織頻率與認知功能之間存在正相關的關系；人們的編織活動越為頻繁，他們的認知功能就更強。

　　10找到生活的目標

　　那些覺得自己已經找到生活目標的人其抑郁癥的發病率較低，而且傾向于活得更長。研究表明：這種積極的人生觀對大腦健康也有好處。一項研究發現：生活目標很強的人更有可能遠離老年癡呆癥。為了培養這種目標感，你應當關注自己所做事情產生的積極影響。你可以嘗試從事志愿者活動，它會讓你感到人生更有意義。

　　11多社交

　　當人們步入老齡階段后，多花些時間和朋友與家人呆在一起，這可能是防止智力功能衰退的最佳緩沖辦法。在一項研究中，經常參加社會活動的人和那些感覺自己有充足社會支持的人在記憶力和心理加工速度方面的測試中表現更佳。美國威斯康星大學醫學和公共衛生學院的臨床神經心理學家凱里·格里森博士認為：社會交往與思維的敏捷性之間存在關聯。

　　12玩視頻游戲

　　美國佛羅里達州立大學的研究者發現：受試者在玩了有益智功能的視頻游戲之后，他們在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有了提高。其他研究表明：玩俄羅斯方塊能增加大腦中的灰質數量。

　　13有效使用時間

　　不要花一個小時的時間來完成本能用10分鐘就完成的事情。反之，值得花1個小時鉆研的事情，也不能就用10分鐘打發了事。換句話說，就是要合理使用你的心理能量。

　　14用手書寫

　　當然，打字的速度會更快，但手寫更有益于大腦功能。研究表明：當學生用手寫的方式做筆記時，他們的學習效果會更好；這是因為手寫這一動作會迫使他們在吸收信息時就對其進行更好的處理。

　　15打盹

　　小睡會對大腦起到養精蓄銳的作用。一組德國研究者發現，僅僅打了六分鐘瞌睡的人其記憶力有了明顯改進，盡管打盹時間更長的人其測試成績會更好。反之，存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠癥)與老年癡呆癥之間存在關聯。雖然這些研究仍處于初級階段，但請記住的是：每晚睡眠7-8個小時有助于你活得更長更健康。

　　16從事家務勞動

　　最優數量的體力活動其實很容易達到。研究表明：洗碗、做飯和打掃衛生都可以計入到日常活動的總和之中，它們與人們患上老年癡呆癥的風險降低之間存在著關聯。總體力活動數量最少的人患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數量最多的人的兩倍。即使是打牌和推動輪椅也可以算作體力活動。

　　17增加難度

　　無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度值才能收到效果，在更高的層面上向自己發出挑戰。不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學會破解腦筋急轉彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。

　　文/吳楠