師生們在玩擊鼓傳花的游戲，接到花的同學或老師要表演節目。昨日，北京宏志中學為高考生舉行考前心理減壓活動。新京報記者 吳江 攝

    明天，高三學生即將走進考場參加高考。考試在即，“壓力山大”的考生該如何調整心態？

    新京報記者昨天從北京部分學校獲悉，針對高考生的情緒壓力，學校紛紛拿出“減壓大法”。比如，北京65中為高考生辟出了單間，學生可以在沙盤世界里創造圖畫；人大附中為家長開心理輔導會，教家長怎樣避免把壓力傳導給孩子；11中、96中等學校舉行畢業典禮，以傳遞師生情誼的方式幫助減壓。昨天，宏志中學更是舉行了一場“減壓大趴”，心理教師在一系列互動游戲環節中暗藏錦囊，幫學生調整心緒。

    現場

    玩游戲獲取“減壓錦囊”

    昨日，宏志中學電教室的大屏幕上出現了四顆心—信心、決心、靜心、細心。兩名穿白色校服男生上臺，選取了其中一顆“決心”，屏幕上隨即蹦出一組詞語—咖啡、運動、睡眠。兩男生一人表演，一人猜詞。“我平常愛喝的那飲料是啥？”“脈動。”大家哄堂大笑。

    在猜出每一個詞后，屏幕上都會彈出和該詞相關的“減壓錦囊”。例如“提不起精神可適量飲咖啡或茶”、“散步等運動有助于舒緩壓力”、“高考時可適當午睡但不要超過半小時”等等。

    這是宏志中學按照“傳統”，在高考倒數第二天為考生開展心理減壓送考活動，由一系列互動游戲組成。每個游戲都暗藏高考減壓“錦囊”—這是3名心理專職教師花了5天時間專門籌備的。一些“錦囊”還包含順口溜，比如，為“難題”一詞作注的是“人易我易我不大意，人難我難我不怕難”。

    在現場，149名高三住宿生還和老師展開了“擊鼓傳花”游戲，接到花的同學或老師需要唱歌或簡短演講，為大家鼓勁。校長熊勁很快“中標”，他拿出了送給同學們的考試專用筆；“客串”活動的高二學弟車躍也接到了花，他拿出一封“給學哥學姐的信”當場高聲朗讀。

    “你們已經挺過了三年，現在站在離成功最近的地方了。”心理老師孫治英面帶微笑。這場“減壓大趴”即將結束時，她為每位同學發放了紅色的“加油絲帶”，“請系在你們最希望祝福的人的手腕上。”現場立即絲帶紛飛，有學生的胳膊被好幾條絲帶綁成了“粽子”。

    提醒

    “緊張不起來”也是種壓力

    據北京65中心理老師賈慧蓉歸納，考生“壓力山大”最終表現為兩種形式—一種是“過度緊張”，一種是“緊張不起來”。

    很多考生心理“求援”，是源于過度緊張。除了考試時大腦一片空白以外，平時也出現了失眠、飲食失調、記憶力下降等生理現象。賈慧蓉發現，有的“緊張”考生是中考、一模二模時有過緊張導致失利的經歷；有的則是源于家長基于攀比心等過度施壓的“外因”。

    “尋找這種感覺，緊張是你的朋友，不是敵人。”面對這樣的考生，賈慧蓉會啟發他們，考試能夠激發自己的持久專注力。“想一想這種感覺，這是平常寫作業中不會有的。”

    也有考生找到賈慧蓉，表示已經“火燒眉毛”了，看到其他人都緊張地在復習，但自己無動于衷，為什么緊張不起來呢？賈慧蓉說，“不緊張”的情況分為兩種，一是實際上存在緊張情緒，但考生沒有意識到；另外就是考生的學習方法應當調整。

    碰到這種情況，賈慧蓉會向考生發問“你已經做好完全準備了嗎？”“你被特招了嗎？”“你的后路在哪里？”幫助考生認清自己的現實處境和需要解決的問題，讓考生的心態積極起來。

    支招

    1.考前晚上熱水燙腳，有助于放松。上考場穿棉質寬松衣服，讓身體舒適

    2拿到考卷前可作30秒到一分鐘的深呼吸，同時做一些積極、愉快的自我暗示，比如：我已準備好，我一定能行

    3.回想美好的事情、嘴角上揚作出微笑的表情，有助于緩解壓力

    4.考試中若大腦空白，可暫時放下筆，搓搓臉和手

    （由宏志中學心理老師孫治英提供）

    盤點

    高考進入倒計時，近日，全國各地多所學校給學生減壓的方式“五花八門”，還有一些地方出現考生撕書甚至毆打老師的事件。專家表示，心態調整在高考發揮中的重要性能占到50%，但撕書等極端宣泄方式并不值得提倡，也起不到“治本”的效果。

    最持久 從入學起就開設心理課

    北京市第27中學從學生入學起就設置了心理輔導課程，該校南老師介紹，學生在不同時期可能出現的不同心理困擾，心理老師會有針對性地開設相應課程，進入高三后，還會結合學生個體，進行單獨疏導。類似的課程不僅面向學生，也有專門給家長的課。她說，高三生家長如果感到焦慮，也可以到學校報名聽課。

    “其實就是循序漸進地，持續緩解學生的心理壓力。”南老師說。

    最大方 每位高三學生“領紅包”

    河北衡水二中在高考前為每位備考的高三學生發放兩張5元嶄新連號人民幣留做紀念。此外還建立“高考說吧”讓學生們說出心里話，讓家長及時了解學生高考前的心理動向，以便出現問題及時解決。

    最活力 “水球大戰”放松身心

    6月3日，河南省南陽市臥龍區第十五中學全體高三學生開展“水球大戰”宣泄壓力，放松身心。

    最暴力 撕書毆師被警方調查

    近日，陜西長武縣中學學生通過撕書宣泄壓力，6名高三學生因為撕書被阻止而圍毆一名老師，警方已展開調查。類似的情況還出現在成都、南充、廣州等地，學生們在考前撕書、撕試卷。

    （以上根據新聞報道整理）

    點評

    提倡集體減壓“宣泄”不可取

    宏志中學心理健康教育中心負責人孫治英介紹，按照歷年經驗，多數學校都會在6月初“放手”，讓學生自行復習，但這段時期也會是學生焦慮情緒積累、甚至生病的“高發期”。

    “心態調整在整個高考發揮中，重要性能占到50%。”孫治英說，她曾經在研究中發現，一些中高度焦慮的考生通過定期心理減壓，高考成績最高比一模提高了189分。

    她表示，研究發現，團體輔導更有助于降低焦慮，因為在集體活動過程中，學生的從眾心理能夠幫助相互引導、暗示。宏志中學自十多年前便延續“傳統”，在高考前二至三天舉行心理減壓的集體活動，將學生們可能在高考中遇到的心理問題，通過游戲方式展現出來。

    對于外省市出現的撕書、大喊大叫等極端宣泄方式，孫治英說，這在心理學上叫“宣泄療法”，會讓情緒暫時平復，但只是短時期的。

    孫治英表示，作為多年研究學生心理的教師，她始終不提倡用極端宣泄的方式緩解情緒。宣泄的行為不能夠“治本”，情緒的壓力依舊存在。學生的壓力過重導致發泄，很大程度還是人格不夠健全的表現，應當找到真正緊張、焦慮的根源，然后疏導。

    本版采寫/新京報記者 溫薷 黃穎