密閉環境，如何保持心理健康
火箭軍某旅政治部主任、國家二級心理咨詢師 康長意
講座內容
隨著實戰化訓練不斷深入，官兵在密閉環境下執行戰備訓練任務的機會越來越多，時間周期也越來越長，一些心理素質相對較差、不善于自我調節的官兵可能會出現焦慮、抑郁、恐懼等心理不適甚至是心理病態的狀況。本期特邀請火箭軍某旅政治部主任、國家二級心理咨詢師康長意為廣大戰友講解密閉環境下如何保持心理健康。
下連不久，火箭軍某部新兵小王，就遇上連隊組織待機密閉訓練。訓練期間，官兵吃、住、娛樂等都要在密閉環境中進行。剛開始小王還能適應，但隨著時間延長，他開始有點煩躁不安，出現輕微的焦慮。經心理醫生及時介入干預，小王的煩躁情緒才得到好轉。
隨著戰備訓練時間的推移，官兵出現心理不適的可能會越來越大，前期會出現入睡困難、早醒、煩躁等焦慮癥狀，中后期會出現頭痛、記憶力差等抑郁癥狀，甚至還會出現呼吸困難、身體僵硬、局部麻木等癥狀。
如果不能及時宣泄疏導這些不良情緒，易使個體產生對生活難以掌控的懊喪和苦惱，從而導致自信缺失、自我放棄等嚴重影響個人生活、工作、訓練的問題。如何在長期密閉環境下保持健康的心理狀態，已成為執行戰備訓練任務部隊亟待解決的重要問題。
長期處于密閉環境中，官兵易出現以下心理問題：
焦慮心理。焦慮心理是由于人們對環境或事物不適應造成的一種不愉快的情緒體驗。一些新戰友初次來到密閉環境時，由于對新環境難以適應，會出現失眠、煩躁等不良情緒，如果不及時疏導，長期堆積的心理沖突就會干擾神經系統的正常活動，使不良心理演化為心理問題。
抑郁心理。抑郁心理是一種情緒低落、遇事多慮的心理現象。抑郁的特征是悲傷、空虛、無價值感，形象的描述就是“生無可戀”“感覺自己是世界上最沒有用的人”。有的戰友由于平時工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀或者人際關系緊張等，來到密閉環境后，戶外活動減少，思考時間增多，這些沒有解決的問題就成了心理壓力，壞情緒無處宣泄，久而久之就會出現抑郁心理。
恐懼心理。恐懼心理是指對某些事物或特殊情境下產生的比較強烈的害怕情緒。恐懼心理的特征是不能自制、煩躁不安、呼吸急促、惡心。長期密閉環境里，接觸大自然的時間相對有限、相對固定。正常人對密閉環境本身就會存在一定的恐懼，再加上人員相對集中，活動場所受限，人與人之間的安全距離縮小，私密空間被剝奪，官兵很容易產生畏懼心理。
抵觸心理。抵觸心理是對強加于自己的觀念、事物產生的一種不愉快的心理反應。抵觸心理的特征是反感、排斥、抗拒。一些老兵因為對密閉環境下工作、生活有過體驗，之前或多或少留下的心理不適沒有及時得到解決，當再次面臨這種環境時，一些潛在的不良情緒就會因為相同的環境而重新出現。這些不良情緒或許是之前不良情緒的重現，或許是以一種新的形式出現，但不管怎樣，心理不適都在不斷加劇。
在長期密閉環境下生活、工作，了解掌握幾種實用的心理調適疏導方法，對于官兵來說是非常必要的。
學會接受。長期密閉環境下，生理活動指標下降，職業倦怠明顯，多數人因為不好意思、害怕被他人嘲笑，致使治療貽誤，病情加重。出現心理不適，我們首先要調整認知，在密閉環境下長期工作，有心理壓力和不良情緒是正常的事情。心理有偏差的時候，不能憋在心里，把困難說出來，困難就已經解決一半了。生氣、沮喪、沖別人發泄毫無幫助，反而會影響人際關系，增加心理負擔。克服心理不適需要以積極的心態勇敢地承認它，以積極的策略面對它。
增強自信。戰勝不良情緒，很大程度上取決于我們內心是否真的相信通過努力一定能夠打敗它。長期密閉環境下，出現心理不適的戰友往往把希望寄托在心理咨詢師或者其他人身上，渴望理解、渴望幫助、放棄努力、放棄自我。自信的建立可以幫助他們在擺脫不良情緒的基礎上，保持良好的心境，積極面對生活矛盾，以樂觀的態度對待人生。戰友們可以制定工作計劃，將比較大的任務分割成若干小目標，通過不斷實現小目標的方法逐步建立自信、增強自信，調節自我與環境的不協調，以更有效的方法應對生活中的憂愁和煩惱。
自我控制。強化自我控制可以解除某種不良情緒與行為方式對自我的束縛，協調個人與環境的關系，從而獲得內心的和諧。長期密閉環境下，出現心理不適的戰友要學會控制自己，不要把注意力放在令人煩惱的人或事上，盡量做到能放手就放手，專注于目前需要完成的事情。這樣，可以清除自我意識中的混亂與偏差，以積極的行為去協調自我與環境的關系，進而有效控制心理失常及變態行為的發展。
合理宣泄。合理宣泄可以減輕心理壓力，使人心情愉悅。長期密閉環境下，場地和心理輔助裝備都有限，戰友們遇到挫折、煩惱之后，切勿憂郁壓抑，深埋心底，可以利用現有條件或者創造某種情境，以合理的方式把這些不良情緒釋放出來，以減輕或消除心理壓力，穩定思想情緒。比如，選擇比較信賴的戰友或者隨隊的心理咨詢師冷靜傾訴；利用攜帶的心理宣泄設備，揮舞宣泄棒、在宣泄室吶喊、在涂鴉板上涂鴉等方式發泄；適時組織對抗性游戲等提升官兵心理耐受力。
適度放松。放松調節是為達到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。長期密閉環境下，官兵身體、情緒都處于高度緊張狀態，必須通過有效的方法緩解這些狀況，才能更好地適應訓練環境，完成戰備任務。比如，在訓練間隙或者就餐時播放舒緩的音樂；組織參訓官兵在休息時做心理放松操和團體心理訓練游戲，玩一些益智類的棋牌游戲，吹吹樂器、打打球；利用放松儀器按摩軀體等方法緩解壓力和緊張情緒。
(張園園、汪 兵整理）