新華全媒+丨離高考14天，這份指南送給考生

　　新華社廣州5月24日電 題：離高考14天，這份指南送給考生

　　新華社記者鄭天虹

　　距離2022年高考還有14天。在這兩周時間里，如何做好考前疫情防控？考前心態、飲食、健康等方面如何調整？最后的備考該注意什么？記者采訪了相關專家，給考生梳理一份備考指南。

　　【做好14天監測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行。根據教育部此前要求，考生應做好考前連續14天本地健康監測，減少不必要的聚集和跨區域流動、不到人群流動性較大場所、不前往中高風險等級地區等。

　　“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學防疫。備考期間，考生要保持學校與家兩點一線的生活狀態，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學校做好核酸檢測，及時申報14天個人健康情況和行動軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時趕回高考報名所在地市。”華南師范大學附屬中學校長姚訓琪說。

　　【科學作息】除了注意個人防護之外，科學合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學高三年級級長程照亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”。考生日常復習的內容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘調整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段。

　　【飲食均衡】飲食常態化，兼顧營養，切忌大補。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營養即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負擔。

　　具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。

　　【備考回歸基礎】到了最后的備考階段，考生該復習些什么呢？姚訓琪建議，題量要減下來，回歸基礎，回歸課本。

　　“最后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態調整到‘巔峰’狀態。從題海中抬頭，自主地有針對性進行一個知識盲區的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個階段一定要從基礎開始，梳理核心知識體系，再回歸基礎。”程照亞說。

　　【平常心應考】最后兩周是學生容易出現心理波動的時候，心理調整非常重要。要懷著“平常心”去應對高考。要嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個經歷，而不是終點，要有合理的期望值。

　　學習之余，可以適當通過運動、音樂和閱讀來調節心情。廣東實驗中學越秀學校老師李明說，運動可以穩定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過激烈；一首和你產生共鳴的輕音樂，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風暴、題海遨游后，一本散文集或詩詞集會是你腦海中的世外桃源，會幫助改善你的大腦，也會提高寫作的靈感。

　　當高考遇上生理期，有些家長會讓孩子服用藥物來人為避免。相關專家表示，一個身體的狀態波動并不足以影響考場上的能力發揮，因為考生的應考水平、能力經過長年累月大量的訓練和知識的儲備，已經具備了非常穩定的輸出。相反，心理的調整超越生理的應對。如果額外用藥物等強行干預，反而會適得其反，甚至會增大考生的心理壓力。

　　“高考的價值在于我們用青春真正投入的過程，重在過程，不是結果。全力以赴，問心無愧，把努力留給自己，用努力求得最好的結果。”程照亞說。

　　【應對極端天氣】氣象部門預測，高考時間，北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫，對極端天氣做好充足準備，選擇適當的出行路線和交通工具，帶齊雨具，預留足夠的路上時間，出現任何問題，及時向有關部門求助。