管不住嘴怎么辦？日媒教你五個(gè)辦法輕松控制暴飲暴食

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】 人在進(jìn)食的時(shí)候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。吃著令人垂涎三尺的美味，往往是不經(jīng)意間，食量就變大了。雖然暴飲暴食與壓力以及生活習(xí)慣緊密相關(guān)，但是如果你肯下一番功夫，也可以簡單有效地控制住。

　　1.飲食清淡

　　你是不是只有在菜肴口味很重的時(shí)候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時(shí)候，推薦分別點(diǎn)一小碟牛肉和一碗米飯。因?yàn)橐怯脤ｉT盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。

　　2.充分?jǐn)z取水分

　　在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關(guān)系。如果擔(dān)心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個(gè)不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感，在剛吃飯的時(shí)候還是行之有效的。

　　3.細(xì)嚼慢咽

　　與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細(xì)細(xì)咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因?yàn)橐强匣〞r(shí)間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

　　4.飯前運(yùn)動

　　飯前的少量運(yùn)動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時(shí)抑制住饑餓感，進(jìn)而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個(gè)不錯的想法吧。

　　5.多餐少量

　　如果因?yàn)橼s時(shí)間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因?yàn)橹挥性跁r(shí)間充裕時(shí)吃飯，食量才會變小。

　　如果沒有足夠時(shí)間的話，推薦的方法是不拘泥于一日三餐，把吃飯的次數(shù)分開并減少相當(dāng)于一頓餐的飯量。

　　你學(xué)會了嗎？如果控制住暴飲暴食，就會對減肥、美容及健康大有益處哦。因?yàn)楹茈y拿出充足的時(shí)間來吃飯?jiān)顼埡臀绮停蔷驮谑澄锷舷鹿Ψ虬伞Ｍ盹埖臅r(shí)候就盡可能多花點(diǎn)時(shí)間來細(xì)細(xì)品味，邊防止暴飲暴食邊邊享受吃飯的樂趣吧!(實(shí)習(xí)編譯：王可心 審稿：王歡)