日媒盤點影響鍛煉效果的五大運動前行為 

　　【環球網綜合報道】努力運動想要為你的好身材、好身體和好容貌加分的話，一定事先會為了能夠起到最大作用而做準備活動吧。因此，為了使大家在運動中取得最高效率，日本modelpress網站12月21日就為大家盤點了那些運動前會影響效率的行為。

　　1.攝入過多水分

　　應適當的補充水分，開始運動時如果胃里積攢了過多水的話，那些水就會時不時的在胃里晃動，因此無法進行快速高效的運動。

　　2.空腹

　　即便是輕運動也是會消耗能量的。反過來說，能量對于運動來說是不可或缺的。在空腹缺少能量的狀態下，運動是無法持續下去的，也是很難出效果的。

　　3.吃的太飽

　　在吃得很飽的狀態下，運動鍛煉自然是無法進行的。很可能會引起惡心、胃痛，也會影響身體中食物的消化，辛辛苦苦的鍛煉變成了無用功。

　　尤其是纖維質攝入過多時，會很容易脹氣讓人非常難受。

　　4.缺少熱身運動

　　將體溫升到一定程度后再開始與立刻開始，這兩種運動方式中脂肪的燃燒率是不同的。想要進行高效的有氧運動的話，稍微的熱熱身之后再開始運動吧。

　　5.熱身不充分

　　熱身有很多種類，慢慢地將全身的筋拉伸開會排出運動過程中供氧的成分。因此，運動前的熱身最好是類似于廣播體操那種的有節奏的活動。

　　怎么樣，會不會對你今后的運動有一些幫助呢？

　　運動前30分鐘補充少量的食物和水分是很有效率的。并且充足的睡眠對提高運動效率也是很重要的。睡眠時間不充足的運動最好還是應該注意不要過量。(實習編譯：胡若楠 審稿：王歡)