有規律的健身運動對減肥和體重控制起著重要的作用，所以更多的人加入到健身房進行運動減肥，下面我要給大家談談健身減肥的幾個誤區。
誤區一：強度越大、效果越好
運動的強度沒有必要達到身體受傷的強度，這樣做無異于搬起石頭砸自己的腳。如果身體不舒服就說明某些運動環節出現問題，疼痛是因為肌肉纖維周圍的彈性組織有炎癥或輕微撕裂。建議先休息做些簡單的靜態拉伸及按摩、冰敷。

誤區二：出汗多證明你不適合這樣的運動
運動時出汗是一種有效的冷卻器跡象，是一種有效的散熱方式。身體那個部位出汗多那個部位相應瘦的就會快些，如：背部出汗多，背部就會瘦的快些。

誤區三：出汗后補充淡鹽水
多數健身房都配備空調等降溫設備，人體不會直接在陽光下暴曬，鹽中的鈉不會過多損失沒必要補給，如果身體出現疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至出現四肢肌肉腹腔肌肉疼痛等“熱痙攣”的癥狀，那必須補給鹽水。

誤區四：運動一段時間體重沒有變化，放棄運動減肥
沒有比這更可怕的事情了，在一段時間內體重沒發生變化但你的體形你的運動氣質將發生本質性的變化同時身體收獲了巨大的利益。研究表明，運動將減少您患心臟病、脂肪肝、骨質疏松、糖尿病等疾病的發生幾率并改善你的健康問題。“控制不了體重，何以控制人生。”

誤區五：停止運動，肌肉變脂肪
脂肪和肌肉是兩種不同的組織類型，它們之間是不能轉換。實際上長時間不鍛煉肌肉會萎縮。因此，如果飲食恢復以前那樣，并停止運動。體脂肪必定增加，肌肉質量損失。當然，正真的問題是為什么要停止運動？“生命不止，運動不息。”

誤區六：鍛煉了，飲食就可以無節制
運動鍛煉控制體重的原則是能量的攝入與消耗達到平衡狀態，為了減肥，不但要通過改變飲食來降低能量攝入，還要通過運動消耗能量。

誤區七：力量訓練將會使你肌肉發達
許多女性到健身房就是跑步跳操找借口避免任何力量訓練。但似乎她們沒有意識到力量訓練往往是女性擺脫多余脂肪和改變形體的最容易、最便捷的方式。肌肉的發達程度和肌肉的增長跟人體的雄性激素有關。雄性激素分泌越旺盛肌肉的增長速度就越快。所以要長出大塊的肌肉人體要分泌足夠的雄性激素。對于女性來講，女性的雄性激素的分泌只相當與男性雄性激素的十分之一。所以從生理條件上來講女性不具備長出男性那樣的肌肉塊，也不會成為肌肉女。

誤區八：運動越多越好
運動越多越能挑戰身體的極限同時也增加了受傷的可能性，建議尋找運動醫學醫師或健身私人教練制定運動處方安全有效的鍛煉。