2014-07-21 10:12:27
來源：生命時報
如何維持骨骼健康。
1.最重要的原則是預防勝于治療，因此在年輕時期就應儲存更高的骨量。
2.攝取足夠的鈣質。鈣質是人體骨骼最重要的成分，從小加強高鈣飲食的攝取，如牛奶，奶酪等乳制品。根據中華醫學會骨質疏松與骨礦鹽疾病分會原發性骨質疏松癥治療指南，成人鈣攝入量為800毫克/每日；老年人與絕經后女性鈣攝入量為1000毫克 /每日。
3.補充維生素D。維生素D對于鈣的吸收以及骨骼的修復均有增強作用。體內維生素D有兩種來源：食物吸收和自身經過陽光照射合成。
4.保持正常飲食和起居作息，避免煙酒與過度熬夜。
5.重視居家安全，避免跌倒。患有骨質疏松癥的患者一定要調整家里的布置，如在浴室加裝防滑墊，走廊不堆放雜物以及改善陰暗光線等。
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