列一個感恩清單。
有時候我們感到郁悶的原因是因為我們陷入自己頭腦中，無論怎樣努力都停滯不前。我們的注意力在問題、缺點和不幸上。當這些是我們聚焦的事情的時候，臉上沒有微笑，這不足為奇。相反，列出十條此刻你覺得感激的事情，就在這一刻。誰是一直支持你的人？生活中有什么事情給你帶來持久的快樂？用什么方式才能讓你的生活充實？每個人都有這些問題的答案。深入進去反思一下你生活中給你帶來光明的人和事。
找一個朋友。
這年頭將友誼劃分到短信和臉書信息中很容易，雖然這些類型的交流簡單方便，他們不能增進心靈的交流。有時候，我們最需要的是當我們沮喪的時候能聽到朋友的聲音，提醒你在這個世界上不是孤身一人。想想名片盒的親朋好友（尤其是積極樂觀的朋友），給他們打個電話。
盡管很簡單，以上列舉的四個活動能從糟糕抑郁的心情中給你帶來安慰。然而，對有些人來講，這片烏云永遠不會離去。如果你或者你愛的人正在掙扎，總是感覺沮喪，他們可能正在經受絕望，需要專業的幫助。