“熬夜之后找機會補一覺就萬事大吉了。” 北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒，這種想法是錯誤的。

　　一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除。這種現象意味著失眠可能對大腦造成了長久的損傷。有個實驗是這樣的，科學家對小鼠進行了研究。他們為小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表：先讓小鼠小睡一會兒，然后喚醒它們，讓它們清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態。

　　隨后科學家檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑是位于腦干的一個神經核團，其功能與應激反應有關。藍斑內的這些神經元被認為與警覺和認知功能有關。結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會保持興奮狀態；但是，當小鼠長時間缺覺時，這種反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之后，小鼠的神經細胞開始加速死亡。實驗證明，長時間的缺覺使得小鼠大腦中神經元數目減少了25%。

　　首先，補覺只能補短期的，你昨天沒睡好，今天補覺，能夠補回來，但是如果你周一沒睡好，周末補覺，那就沒有作用了。周一到周五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。

　　人體生物鐘大約以24小時為一周期，周末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用于休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。

　　身體可以適應最多延遲一小時的生理節奏，也就是說，周末睡個小懶覺不大可能對周一早晨的疲勞狀態產生太大影響。

　　但是，晚兩小時或兩小時以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。

　　（許曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎？》一書）

　　專家信息：

　　郭兮恒，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、教授，中國科協睡眠呼吸首席專家，中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員。