現代生活節奏快、壓力大、應酬多，肥胖成了很多人的通病，減肥自然變成很多人必做的功課。澳大利亞加爾文學院代謝研究專家奈杰爾·特納等多位專家近日總結出了一份“減肥時刻表”，幫大家更有效地減重。

6：45

補充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。

7：30

吃兩個雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質可延長飽腹時間。研究發現，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續8周每天吃兩個雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7：45

喝杯綠茶

研究發現，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發揮刺激代謝作用。

8：00

沖涼30秒

《新英格蘭醫學雜志》刊登研究發現，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點沖涼30秒，有助全天減脂。

10：30

爬樓梯10分鐘

《英國運動醫學雜志》刊登研究發現，在工作時間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計10分鐘，堅持8周，體重可明顯降低。

11：00

補鈣

研究發現，與不補鈣的人相比，每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。

13：00

吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。