15：00

“坐立不安”

伸伸腿、來(lái)回走動(dòng)等屬于非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱活動(dòng)，在不知不覺(jué)中完成的運(yùn)動(dòng)有益減肥。

16：30

吃點(diǎn)零食

下午16：30吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)零食，如一把堅(jiān)果或一小塊奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐過(guò)量進(jìn)食。

17：30

間歇鍛煉25分鐘

澳大利亞新南威爾士大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次25分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉效果良好。

19：30

吃晚飯

清蒸辣椒三文魚(yú)、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對(duì)減肥至關(guān)重要。糙米富含B族維生素，有利于能量代謝。

22：00

洗個(gè)鹽水浴

在水中加入適量浴鹽，泡個(gè)熱水澡，每周1~2次，可加快減肥進(jìn)程。

22：30

上床睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低體內(nèi)瘦素水平，擾亂血糖導(dǎo)致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上床睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)最好拉好窗簾。▲（陳 希）