很多人覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協(xié)會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭建議，睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。

　　散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內(nèi)進行。

　　開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習(xí)慣，其實，晚上也應(yīng)開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。

　　唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

　　搓腳暖足。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

　　手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

　　喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。▲（楊璞）