本報訊 本周六是小雪節(jié)氣。這個節(jié)氣之后，氣溫下降會很明顯，大家要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫(yī)認為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學(xué)道理的。
最佳泡腳時間段是晚上9點。因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時， 白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，達到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會因此感到舒適。
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。
冬季養(yǎng)生，還可以抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷。一起動起來吧。
1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側(cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個腳趾向前和向后扭動，重復(fù)練習(xí)10次。
2、兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點，盡量向前、后方向扭動兩腳，至少練習(xí)10次。
3、將兩腳同時旋轉(zhuǎn)；首先是兩腳沿順時針方向；然后是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最后是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。
本報通訊員 徐尤佳 本報記者 楊茜