如何制怒？

    重慶博士告訴你

    東方人少喝西式“雞湯”

袁加錦

    生活中，當你氣得想要動用拳頭，你會怎么辦？我們常常會想起心理專家的心靈雞湯文章這樣勸導，大量科學研究證實，強行壓制不僅難以減弱負面情緒，反而可能適得其反，換個角度看世界才是有效的解決之道。

    但是，這些研究通常都是來自西方文化背景，對我們可不一定有效。去年以來，西南大學心理學部袁加錦副教授帶領課題組撰寫的數篇科研論文在《中國科學：生命科學》雜志發表，并得到世界頂級學術期刊《SCIENCE》主辦單位與出版單位———美國科學促進會的專題追蹤報道。其中，《負性情緒調節的效率：中國文化背景下認知重評與表達抑制的對比》一篇論文，結論恰恰相反:對東方人而言，采用表達抑制來控制負面情緒，比起認知重評更有效。

    緊急情況這樣做

    實驗：直接抑制見效更快

    實驗找來18名中國學生作為被試，讓他們分別觀看數十張會引發負面情緒的圖片，如令人驚恐的動物、人類的攻擊行為和身體殘缺的場景等。

    18名學生分為兩組，面對圖片引起的負面情緒，一組使用表達抑制的方式來控制，有意抑制自己對圖片的情緒反應，保持面部表情不變，甚至旁觀者也看不出他們真實的內心體驗；另一組則采用認知重評，告訴自己我只是一個分離的觀察者，置身事外，認為刺激圖片和自己無關。最后，由學生自我評價他們在多大程度上成功抑制了情緒，或者成功重評了圖片的意義，同時利用高精度儀器檢測他們的相關生理反應。

    實驗結果顯示，兩種方法都使得負面情緒得到了相似程度的降低，但表達抑制對負面情緒的調節速度比認知重評更快。前者能在刺激出現1秒以內減弱負面情緒相關的電生理反應，后者的作用則要到受刺激約1.5秒后才能實現。

    解讀：東西方文化有差別

    “這和東方人的文化有密切關系?！痹┦空f，相比西方文化，亞洲文化更加鼓勵抑制負面情緒的表達，不鼓勵過度自信。因為如果直接表達負面情緒，可能會傷害他人或損害和諧的社會關系，而關系和諧在集體主義文化中是很受重視的。

    由于見效更快，這種方法十分適合應對緊急場面。袁博士介紹，當緊急情況不允許你表達出你的憤怒時，要最快地降低怒火，不妨試一試小時候玩的木頭人游戲———面無表情，不許說話不許動。

    不過，這個方法雖然在緊急情況下能夠幫上大忙，卻可能不宜長期使用。“這項實驗觀測的是表達抑制的短期效果，有許多來自西方研究證據顯示，長期使用這種方法和抑郁癥呈正相關關系?！痹┦空f。

    在情況并不緊急時，什么樣的情緒調節方法最好呢？不妨試試中國傳統的無為而治。袁加錦團隊關于無意識接受策略的最新研究發表在今年第一期《中國科學：生命科學》期刊上，并再次得到美國科學促進會的專題追蹤報道。

    “接受情緒分為有意識和無意識兩種?！痹┦拷榻B，比如當你失戀，朋友拉著你一通勸解，要你放下心結，這是屬于有意識接受情緒，往往很痛苦；無意識接受則是通過某種手段，在無意識中改變態度，更像是春雨潤物，細而無聲。

    研究將59名參加實驗的西南大學本科生，分為無調節組、無意識調節組和調節組，讓他們做復雜算數。無論答案正確與否，系統都會提示回答錯誤（20道題中，只有兩道題會提示回答正確），以此讓他們產生挫折感。在接受這個挫折任務前，無意識調節組還要完成造句，從5個詞里面，選出4個詞組成一個語義通順的句子，其中有個詞是類似“順其自然”、“接受”這樣和態度有關的詞語。有意識調節組則會在答題開始前，接受這樣的指導語：“這個實驗有一定難度，你可能產生一些負面情緒。請以開放、接納的態度去體驗，不要試圖改變它們。讓你的情緒自然地流露，理解你有情緒是自然存在的現象，就跟天空會有云彩一樣。讓你自己與情緒達成一種和諧狀態。”

    通過主觀情緒報告和心率監測，研究者發現，相比有意識接受策略，無意識接受策略具有更好的調節效果。即使挫折發生，他們也不會有太大的反應。

    解讀：朋友失戀不用勸

    “中國古代講究無為而治，調控負面情緒也有異曲同工之妙，無為效果強過有為?！痹趺礃舆M行無意識的情緒調控？袁博士舉例，就拿失戀來說，朋友勸解的道理你都明白，卻仍然深陷其中，痛苦不堪，聽得多了甚至不勝其煩，“這種情況下，家人或朋友可以找一部和失戀相關的電影，或者書籍、音樂，什么也不用說，只是陪著他們看看電影、聽聽音樂，讀讀文章，這些作品中傳遞出的接納、開放的心態，會在無意間改變他們消極的態度。”

    重慶晚報記者 羅靜（受訪者供圖）

    不緊急時這樣做

    實驗：無為而治效果更佳

    “我當然也會生氣”

    “做女漢子更健康”

    作為情緒研究專家，80后的袁加錦在生活中會生氣么？又是怎么調節情緒的？

    “我們當然也會生氣?！痹┦空f，他給學生改論文時，遇到寫得不好的，會很郁悶，甚至想罵人。這時，他會意識到這種負面情緒，第一時間停下修改，看看電影或者喝喝水，轉移注意力。然后再想想，接下來怎么指導學生做得更好。

    “雖然一樣會郁悶，會生氣，但作為心理學工作者，我從專業上最大的獲益就是能在情緒產生的第一時間內意識到———應該進行有效管理了。”袁博士說，從長遠看，情緒調控的終極方法是修身養性，平時多看一些讓人心胸開闊豁達的文章、書籍，結交性格開朗的朋友，讓豁達的環境無意識間改變我們對人對事的態度。

    “做女漢子更健康”

    都說生氣、抑郁有害身體健康，那么，生活中哪些人更容易產生負面情緒呢？袁加錦團隊研究發現，相比男性，女性更容易出現負面情緒。

    為什么女人更容易有負面情緒？袁博士說，更準確地說，是女性對負面的刺激更敏感?！斑@和女性生理狀況、社會環境等各方面因素有關?！痹┦拷榻B，比如大家都熟知的雌激素引起身體變化，同時也和女性的心理角色認同有關。我們常說男兒有淚不輕彈，對于女孩子，則認為愛哭鼻子是天性。“實際上，表達習慣會強化內心情緒。”袁博士建議，女性做做女漢子沒什么不好，對身心健康有益。此外，男性也可適當放低姿態，接受自己的軟弱。“女性可以多一點男性化性格特質，男性可多一些女性化性格特質，這樣的雙性化性格社會適應能力更好。”