“我好想參加你們的白領運動會哦，一定很好玩。可是我身體的不好，不能來，真可惜。”微信號叫“歪歪”的姑娘這樣寫道。

　　錢報記者和“歪歪”仔細聊了一下，發現她的身體問題，不少問題屬于上班族的通病。

　　“歪歪”姓尹，是個26歲的西安姑娘，在杭州一家外企做文員。

　　尹姑娘和很多白領一樣，上班時一直對著電腦，吃飯時間不固定，熬夜更是三天兩頭的事。

　　曾經有1年時間，尹姑娘的體重重了10斤。“都說過勞肥，體檢下來，居然膽固醇超標，暈死！”為了瘦下來，她還去康寶萊咨詢過吃體重控制營養餐的事情。

　　更讓她痛苦的是腰肌勞損。尹姑娘現在盡量不增加腰部的負擔，以前還打打網球，現在不太打了。

　　眼睛問題、腰和頸椎有毛病、消化道不健康，還有讓女性很苦惱的不正常的“大姨媽”，我們請來了杭州市第一人民醫院各個科室的專家，總結了一下傷害上班族健康的四大殺手，順便說說，逃離它們“追殺”的保健知識。

　　●對付視疲勞和干眼癥，隱形眼鏡對視疲勞有好處

　　杭州市一醫院眼科副主任胡勇平說，白領的眼疾主要集中在視疲勞和干眼癥，散光較嚴重、兩只眼睛近視度數相差較大、遠視眼的人較易患視疲勞。

　　他提出，配備準確度數的眼鏡很重要。而隱形眼鏡對視疲勞有好處。“隱形眼鏡貼近角膜，每人鼻梁高度不同，框架眼鏡產生的距離也會有遠近，所以隱形眼鏡的效果更好。”

　　說到對付干眼癥，除了滴點人工眼液補充水分之外，“一定要早點休息，保證充足的睡眠，因為細胞代謝就在睡眠中完成。”

　　胡勇平建議，米仁、菊花、枸杞泡茶最好，多吃些核桃、花生果仁類，對眼睛都好。

　　●久坐導致腰頸椎病，做反方向運動、跳“小蘋果”都很好

　　“以前，腰肌勞損多發于農民，沒想到，現在年輕白領倒是高發人群。”市一骨科副主任醫師周少波說，腰肌勞損嚴重起來會導致腰間椎盤突出，然后會壓迫到骨髓、神經，最嚴重的還會下肢麻木、疼痛，腿部肌肉也會萎縮。

　　周少波建議：“工作了四五十分鐘，站起來，做些相反的動作。坐著是向前傾的，那就往后伸懶腰，向四面八方扭腰。”另外，還可以將電腦的高度調整一下。

　　雙手十字交叉，枕在腦后，胸脯往前挺，脖子和腰盡量往后拉伸，這個動作保持10秒，對頸椎好。

　　有些人不運動，加上喜歡喝咖啡，會有骨質疏松的情況。“辦公室一個人動感覺很怪，那就全體動起來，跳‘小蘋果’也好呀！”

　　●消化、月經成女性首要問題，三餐要定時定量還要飯后散步

　　飽一頓饑一頓，暴飲暴食，喜歡吃重口味的東西，消化性潰瘍來了。睡得晚起得晚，不吃早飯，膽囊炎、膽結石來了。精神高度緊張也會引起胃腸功能紊亂。

　　脂肪肝和三高，讓很多好看的女孩子變成了胖姑娘。

　　消化內科副主任楊建峰建議：三餐要定時定量，飲食不能太刺激，辛辣、油炸、咖啡、濃茶要戒掉。“不要一吃完飯就坐下來或躺下來，一定要走動走動，繞著單位附近走上一圈，如果想運動的，那就在飯后半小時進行。”

　　女孩子最關心月經失調，沒經歷過的人不會懂。中醫婦科主治醫師許浩介紹，從中醫上來說，要分陰虛和陽虛。手掌心很熱出汗的人，就偏向陰虛，避免辛辣上火的食物；怕冷，大便溏稀的人，就偏向陽虛，少生冷食物，經期前、中期一定不能吃刺身、冰淇淋等，要注意保暖。“做一些平和的運動較好，快走、慢跑、騎自行車，對于月經不調的人來說，是有好處的。”

　　楊茜 張穎穎